本报记者 章 爽 摄 影 林 林
7月20日至8月18日为三伏天，是一年中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的时段。人们该如何养生，才能保持身体健康？又有哪些注意事项？为此，记者采访了本溪满族自治县中医院、本钢南地医院、市康宁医院医疗专家。
“中医认为，三伏天既是‘易生病’的时期，也是‘冬病夏治’的黄金期，合理养生能有效驱寒祛湿、增强体质。”近日，本溪满族自治县中医院主任中医师孙树松在接受记者采访时表示，三伏天养生的核心是“顺应自然”，掌握了“清、调、补”的节奏，才能安然度夏，为秋冬健康打下基础。
五个养生误区要不得
过度贪凉。过度依赖空调（温度低于26℃）、冷饮、冷水澡等会导致“阴暑”，引发头痛、腹泻、关节疼痛。
过度锻炼。高温下，剧烈运动易导致脱水、中暑，甚至发生心脑血管意外。
熬夜耗阴。三伏天昼长夜短，熬夜会加剧“心火”，耗伤人体津液，导致阴虚内热或气阴两伤，免疫力下降。
过度节俭。很多人，尤其是一些长辈，有剩饭热着吃的习惯。殊不知，夏天食物容易变质，导致胃肠炎。
高温作业。工人或农民常常在高温下作业，很容易中暑，严重的可发展成热射病，死亡率特别高。
八个正确养生方法
避暑防湿是关键。10时至16时，尽量减少外出。如需外出，务必做好防晒，穿着浅色、宽松、透气的衣物。早晚凉爽时段，保持室内空气流通，可使用空调或除湿机降低室内湿度，但要避免长时间在潮湿环境中逗留。
切勿过度贪凉。室内空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹身体。运动或大汗淋漓时，千万不可立即冲冷水澡、猛喝冰水、对着空调猛吹，应先用干毛巾把汗擦干，再洗温水澡。
少吃寒凉食物。少食冰冻饮品和直接从冰箱取出的过凉食物，以免损伤脾胃阳气，导致“外热内寒”。
科学补充水分。定时补水，不要等到口渴才喝，每次喝几口温水或常温水更佳。孙树松建议喝温开水或凉白开，绿茶、菊花茶、荷叶茶等淡茶水，绿豆汤、酸梅汤等传统解暑汤。运动量大、出汗多时，可适当补充淡盐水或电解质饮料。
清淡饮食，健脾祛湿。多食清淡食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西红柿、芹菜、生菜等。但要注意瓜果不要一次性吃太多，尤其是性寒凉的瓜果。优质蛋白食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋等，清蒸、炖煮为宜。主食，如粥品（如绿豆粥、荷叶粥、小米南瓜粥）、面条等，易消化。适当食用健脾祛湿食物，如薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实、茯苓等。生姜，少量做佐料，温中止呕。慎食或少食肥甘厚腻、辛辣煎炸食物，生冷海鲜，过分滋补的食材（如人参、羊肉等）。
适度运动，“动汗为贵”。清晨或傍晚凉爽时分，选择相对舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽、游泳（防溺水）。强度要适中，避免大汗淋漓，感觉身体发热、微微出汗即可，出汗过多反而耗气伤津。运动后，务必补充水分（温的或常温）。高温时段，禁止剧烈运动，严防中暑。
顺应天时，保证休息。一般来说，在23时（子时）前入睡，6—7时起床，保证充足睡眠，可利用午间小憩（20—30分钟）补充精力。
炎热易使人烦躁不安、心火旺盛。要学会调节情绪，保持心情平静、乐观豁达，可通过听舒缓音乐、阅读、冥想、练习书画等方式静心。
抓住“冬病夏治”的黄金期。“中伏是贴三伏贴的关键阶段。如有呼吸系统疾病（哮喘、慢性支气管炎）、风湿关节痛、慢性鼻炎、脾胃虚寒怕冷、痛经等冬病，并且属于虚寒体质（怕冷、遇冷加重），当前正是进行三伏贴的好时机。”孙树松补充说道，建议咨询专业中医师，根据个人体质和病症判断是否适合。此外，也可在三伏天里做艾灸，如督脉灸、关元灸、足三里灸等温阳穴位，需由专业中医师操作或指导进行。
四点特别注意事项
严防中暑。要学会辨识中暑早期症状，如头晕、乏力、胸闷、恶心、大量出汗、口渴、心慌等。一旦出现，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物散热，补充水和电解质。严重者（高热、意识不清）要立即送医。
谨防“空调病”。室内外温差过大、空气不流通、冷风直吹易导致头痛、鼻塞、关节酸痛、胃肠不适等，要注意温度设置和风向。
关注心脑血管。高温、高湿易使心血管负担加重，高血压、冠心病等患者要格外注意监控血压，按时服药，避免情绪激动和剧烈活动。
饮食安全。高温易导致食物变质，注意饮食卫生，食物要煮熟、煮透，避免食物中毒。
●●●酷热难耐，别忘给情绪“降温”！
持续的高温天气，不仅体感不适，还有可能悄悄“点燃”人们的情绪。研究表明，当气温超过30℃时，人的情绪稳定性会明显下降，攻击性行为和情绪波动增加。如何在酷暑中保持心理“清凉”？市康宁医院心理专家给出六个小妙招。
高温如何影响情绪？
生理影响：体温调节消耗能量。高温环境下，人体需要消耗更多能量来调节体温，导致大脑供氧相对减少，容易引发疲劳、注意力不集中，甚至情绪低落。
睡眠质量下降。炎热天气易影响入睡和深度睡眠，而睡眠不足会降低情绪调节能力，使人更易焦虑、易怒。
环境压力增加。高温可能加剧噪音、拥挤等环境压力。比如，在闷热的公交车上、没有空调的办公室，人的忍耐力会明显下降，冲突概率上升。
建议尝试的六个方法
调节环境温度。保持室内通风，合理使用空调或风扇，避免长时间暴晒。如果条件有限，可用湿毛巾敷额头、手腕，帮助身体快速降温。
调整作息，保证睡眠。尽量在早晨或傍晚进行户外活动，避免正午高温时段外出。睡前洗温水澡，而非冷水澡，以免刺激神经兴奋，建议使用透气凉席，提升睡眠质量。
适当运动，但避免过度消耗。选择温和的运动，如瑜伽、游泳或散步，避免剧烈运动导致脱水或中暑。运动后，及时补充电解质，避免低血糖引发的情绪波动。
饮食调节：清淡+补水。多吃富含维生素B（如全谷物、绿叶蔬菜）和镁（如坚果、香蕉）的食物，帮助稳定神经。
减少高糖、高咖啡因饮品摄入，避免血糖波动加剧烦躁感。少量多次补水，不要等到口渴才喝水，脱水会直接影响情绪控制能力。
心理调适：学会“暂停”。当感到烦躁时，尝试深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），帮助神经系统放松。如果情绪即将失控，暂时离开当前环境，到阴凉处冷静几分钟。
社交与情绪释放。与亲友倾诉，避免独自“闷”出坏情绪。该专家表示，可以通过听轻音乐、看轻松喜剧，或尝试冥想、正念练习等方式，帮助大脑“降温”。
“高温不仅考验身体，也在挑战人们的情绪调节能力。”该专家讲，这个夏天，不妨从环境、作息、饮食和心理多个维度入手，给自己的情绪也“降降温”。要知道，适当的自我关怀和调整，能让我们更从容地面对酷暑，保持平和愉悦的心态。
●●●小心“空调病”悄悄盯上你
炎炎夏日，空调成了现代人的消暑“神器”。无论是办公室、商场等公共场所，还是居民家中，空调基本是全天候运转，为人们送来一份清凉。然而，长时间待在空调房里，不少人出现了头痛、鼻塞、关节酸痛、乏力等症状。对此，本钢南地医院内科门诊主任李婷表示，别忽视空调使用中的健康风险，要警惕凉爽背后的健康陷阱。
五种常见症状
“空调病”并非医学上的特定疾病，是指长时间处于空调环境中的人群，因空气不流通、封闭环境得不到改善，造成身体功能衰退的一种病症。李婷告诉记者，三伏天，室外天气炎热，室内吹着空调的凉风，温差较大，如果人体调节系统不堪重负，“空调病”就会趁虚而入。
如果呼吸道感到不适，就会出现鼻塞、喉咙干痒、咳嗽，甚至诱发哮喘或过敏性鼻炎。胃肠道不适，就会出现恶心、呕吐、食欲不振、腹泻等症状。空调会降低空气湿度，导致皮肤缺水、发痒、起皮。冷风直吹可能引发肩颈、腰背或膝关节酸痛。室内外温差过大，血管快速收缩扩张，可能引发偏头痛。
此外，长期待在密闭空调房，空气不流通，容易让人体抵抗力变弱，更易感冒。
为什么会找上门？
室内外温差过大。人体最适宜的温差在5℃—8℃之间，但很多空调房温度调得过低（如低于24℃），与室外高温形成强烈对比，容易导致体温调节紊乱，引发不适。
空气干燥，细菌滋生。空调制冷时会抽走空气中的水分，使环境变得干燥，容易刺激呼吸道。同时，对人体眼、鼻粘膜产生不利影响，导致粘膜病。如果空调滤网未定期清洁，会积聚灰尘、霉菌和细菌（如军团菌），随冷风扩散，引发感染。
冷风直吹，肌肉受寒。如果长时间让冷风对着身体吹，尤其是头部、颈部、肩背等部位，可能导致局部血管收缩，血液循环变差，引发肌肉僵硬和疼痛。
密闭空间，缺氧头晕。空调房通常门窗紧闭，空气流通差，二氧化碳浓度升高，容易让人感到疲倦、头晕、注意力不集中。
六招预防小贴士
控制温度。空调温度建议设在 26℃左右，避免与室外温差过大，不超过5℃—8℃为宜。
定时通风。每隔2—3小时开窗通风10分钟，保持室内空气新鲜。
避免冷风直吹。调整空调风向，大汗淋漓时避免对着人吹，注意保护颈椎、膝关节等部位，必要时使用挡风板。
增加湿度。开空调时搭配加湿器，或放一盆水，防止空气过于干燥，保持相对湿度40%—60%。
定期清洁空调。每1—2个月清洗一次滤网，减少细菌和灰尘堆积。
多喝水，适当运动。及时补充水分，避免久坐，促进血液循环。
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